不眠
不眠について
- 不眠とは、睡眠時間が短くなり、目覚めた時に眠気やだるさが残っていたり、体や心に不調が現れる症状のことをいいます。
- 不眠の原因には、生活習慣が関係している場合と、体や心の病気がある場合とがあり、「万病のもと」ともいわれています。
- 不眠には、以下の４つのタイプがあります。
入眠障害
寝つきが悪く、床に入った後１時間以上かかっても眠ることが出来ないもの。
中途覚醒
夜中に何度も目が覚めてしまうもの。アルコールを飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠はむしろ浅くなり、中途覚醒しやすくなります。
早期覚醒
通常よりも朝早くに目覚めてしまい、そのまま眠れなくなってしまうもの。高齢者に多く見られますが、うつ病の際にも現れます。
熟眠障害
睡眠時間を十分とっていても、ぐっすり眠ったと感じることが出来ないもの。
これらの症状が続き、日常生活に支障がある場合は、市町村(保健師)、保健所、精神科医療機関等に相談してください。
不眠を予防するために
- 就床４時間前から、カフェイン飲料(お茶・コーヒー)を飲まないようにしましょう。
- 早起きが早寝に通じるので、体内時計のスイッチを入れましょう。
- 日中、軽運動や日光浴を積極的に行いましょう。
- 睡眠薬代わりの寝酒は、夜中に目覚める原因となるので、寝酒をやめましょう。
